Ausgabe vom 17.05.2025 Seite 44
Suchbegriffe 17.05.2025 44
Alles eine Einstellungssache So sind Sie rückenfreundlich auf dem Fahrrad unterwegs Es gibt viele Gründe, Rad zu fahren: Es macht unabhängig von Bus und Bahn, ist umweltfreundlich und bietet Bewegung an der frischen Luft, ist also gesund. Sollten Sie nach dem Radeln aber Schmerzen im Rücken, in den Knien, Schultern oder Handgelenken haben, ist Ihnen die Freude am Radfahren vermutlich vergangen. Unter Umständen liegt das nur an der falschen Einstellung von Sattel und Lenker. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) erklärt, wie man das Rad optimal einstellt. Die ideale Sattelhöhe haben Radfahrer, wenn das Bein am tiefsten Punkt der Pedale immer noch leicht gebeugt, also nicht komplett durchgestreckt ist. Das schont die Knie, verhindert verspannte Rückenmuskeln und spart auÃerdem Beinkraft. Unnötig schwer machen Sie sich das Leben, wenn Ihr Sattel nach vorn oder hinten geneigt ist. Im ersten Fall lastet viel Gewicht auf den Händen und Handgelenken, was Schmerzen oder Taubheitsgefühle auslösen kann. Im zweiten Fall zwingen Sie Ihren unteren Rücken in eine ungünstige Rundhaltung. Günstiger ist ein waagerecht ausgerichteter Sattel. Er sollte zudem flexibel sein, damit er Erschütterungen gut abfangen kann. Der Lenker sollte leicht ...