Ausgabe vom 18.10.2023 Seite 13
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Dem Herbstblues entkommen Bewegung in der Natur, Glückshormone begünstigen ? Hilfe suchen Doch nicht alle Menschen können die mitunter nass-graue Zeit so genießen. Bei einigen nisten sich Antriebslosigkeit, Müdigkeit und trübe Gedanken im Alltag ein ? der Herbstblues.Der hat laut der Psychiaterin Sabine Barry viel mit den kürzeren Tagen und dem fehlenden Sonnenlicht zu tun. Denn das ist unter anderem wichtig für den Tagesrhythmus und für die Produktion von Vitamin D, das Einfluss auf die Stimmung nimmt.Wie können wir dem Herbstblues entkommen ? und woran erkennen wir, dass wir möglicherweise bereits eine Depression entwickelt haben?Sabine Barry empfiehlt, viel in die Sonne zu gehen und das Tageslicht zu nutzen. Etwa in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen oder einen Ausflug in die Natur ? und vielleicht mal das Waldbaden ausprobieren.Auch Bewegung und Sport seien wichtig, denn sie wirken vorbeugend gegen eine Depression. Das fange schon mit kleinen Gewohnheiten an. Zum Beispiel, auf den Aufzug zu verzichten und die Treppe zu nutzen.Man könne außerdem darauf achten, Tryptophane in die Ernährung einzubauen. Das ist eine hormonelle Vorstufe des Serotonins, das als Glückshormon bekannt ist. Tryptophan steckt in Käse, Fisch, Fleisch, Nüssen und ...