Ausgabe vom 07.11.2023 Seite 14
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Bestsellerliste Paperback Gut geschützt in die Erkältungszeit Immunkraft stärken, Hände waschen, Hausapotheke ausstatten Auch wenn sich nicht jeder Infekt umschiffen lässt ? diese drei Strategien helfen, besser durch die Erkältungszeit zu kommen.1. Dem Immunsystem Gutes tunDamit kann jeder und jede anfangen, indem er oder sie viel trinken. Denn das hält laut dem Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum feucht, wodurch es Krankheitserreger schwerer haben. Pro Kilogramm Körpergewicht sollte man rund 30 Milliliter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen ? am besten Wasser und ungesüßte Tees. Wer 70 Kilogramm wiegt, trinkt also mindestens 2,1 Liter am Tag.Was dem Immunsystem ebenfalls guttut: eine ausgewogene Ernährung mit ordentlich Vielfalt auf dem Teller. Ingo Froböse zufolge sollte man in der Erkältungszeit darauf achten, sich gut mit den Mikronährstoffen Eisen und Zink zu versorgen. Der Körper braucht sie, damit die T-Zellen ? also die Zellen, die Viren im Körper aufspüren ? gut arbeiten können. Eisen und Zink stecken zum Beispiel in Hafer, Linsen, Sesamsamen oder Kürbiskernen.Ebenfalls wichtig, um die körpereigene Abwehr zu stärken: Bewegung an der frischen Luft, regelmäßige ...